Để có những bước chạy thần tốc, không mệt mỏi, các cầu thủ trơn đá cần rèn luyện các bài tập phát triển phần cơ vùng dưới, nhất là cơ chân.

Bạn đang xem: Tập cơ chân để đá bóng


*
1. Ngồi xổm gánh tạ (squats): Đây là bài bác tập giúp tăng trọng lượng cơ thể bên dưới và sức khỏe cốt lõi. Nó rất quan trọng để tạo ra sự bền chắc của đôi bàn chân và ngăn ngừa chấn thương vùng chân lúc va chạm trên sân. Những động tác squats ảnh hưởng đến phần nhiều nhóm cơ thân dưới, mông và sống lưng dưới. Cách thực hiện: - Đặt 2 tấm nhỏ tuổi dưới gót chân để làm giảm áp lực đè nén lên dây chằng. - Với câu hỏi "gánh tạ" trên lưng, bạn triển khai ngồi xổm xuống sao để cho mông ngang bởi đầu gối, dừng lại khoảng 4 giây. - tiếp đến trở về địa điểm ban đầu. - lặp lại 6 lượt thường xuyên không nghỉ.
*
2. Tập bước tấn trước (Walking lunges): Trên sân bóng, các cầu thủ liên tiếp phải tăng tốc và chạy trong suốt một trận đấu. Bài tập cách tấn trước sẽ cải thiện tốc độ và nâng cấp sự săn chắc hẳn của song chân. Cách thực hiện: - Đứng với bốn thế chân rộng bởi vai, tay để bên cạnh hông hoặc đùi. - Bước 1 chân lên với hạ hông xuống tính đến khi đầu gối sau gần gặp đất. - Sau đó, đẩy gót chân trên, choãi 2 chân để trở về tứ thế đứng ban đầu. - tái diễn tư nạm tấn trước cùng với chân kia. - tiến hành 12 lần cho từng chân. - rất có thể thêm tạ đôi nhằm tăng trọng lượng tập với tăng tốc cải thiện mông.
*
3. Đứng gánh tạ đòn nhón chân (Calf Raise): Do phải đi bộ nhiều, các cầu thủ cần phải có bắp chân săn có thể với khả năng chịu được trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, với một số trong những người tất cả cơ bắp nhỏ tuổi về phương diện sinh học, đấy là bài tập vừa lòng lý sẽ giúp bắp chân khổng lồ và to gan hơn. Cách thực hiện: - Đứng mũi chân lên bục cao khoảng tầm 8-10 cm, 2 tay giữ tạ. - Đứng thẳng chân mà lại không thẳng trọn vẹn để kiêng căng khớp. - Thở ra, nhón gót chân lên cao nhất có thể, giữ trong 1 giây. - Hít vào với hạ chân xuống địa chỉ ban đầu. - lặp lại động tác 10-15 lần. - thực hiện 2 lần mỗi tuần.

Xem thêm: 52 Món Cá Hấp Gừng Sả Ớt Thơm Cay Cho Bữa Cơm Gia Đình, Cách Làm Cá Hấp Sả Vị Ngon Dân Dã Ai Cũng Mê

*
4. Nâng tạ (Deadlift): Nếu bạn có nhu cầu tăng kích thước khung hình dưới, không thể quăng quật qua bài tập nâng tạ này. Nó kích ưng ý vùng mông, team cơ gân kheo, sườn lưng dưới với chân, góp vùng dưới bằng vận với phần trên cơ thể. Cách thực hiện: - Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hoặc thon hơn vai, đầu gối hơi cong. - hai tay ráng thanh tạ bao gồm bánh 2 bên. - Hít vào và không thay đổi đầu gối, bẻ cong hông để hạ tạ xuống phía bên trên bàn chân, duy trì thẳng lưng. - Thở ra trong những khi duỗi mông nhằm nâng thân trên trực tiếp ra trở lại vị trí ban đầu. - lặp lại động tác 4-5 lần. - Thực hiện dần dần từ trọng lượng nhẹ.

Phương Mai


Bài tập chân cho ước thủ láng đá bài tập chân cầu thủ láng đá bài xích tập mang đến chân


Đọc tiếp


*

chính sách dinh dưỡng cần thiết cho mong thủ đá bóng

0 651

Dinh dưỡng nhập vai trò rất đặc biệt quan trọng trong việc gia hạn thể lực, tăng mức độ bền và tài năng chịu đựng cho những cầu thủ bóng đá.

*

bài xích tập tăng thể lực cho các cầu thủ đá bóng

1 -1 2010

Để hoàn toàn có thể lực, vận tốc và sự cấp tốc nhẹn tốt nhất trong 90 phút từng trận đấu, những cầu thủ bắt buộc một cơ chế tập luyện ngặt nghèo và thường xuyên.

*

hơn 360 F0 tại Hà Nội diễn biến nặng

0

Thành phố đang điều trị cho tổng số hơn 32.000 ca Covid-19. Vào đó, 2.409 F0 đang khám chữa tại các bệnh viện cốt truyện nhẹ, không xuất hiện thêm triệu chứng.


Bạn rất có thể quan tâm


XEM NHIỀU



*