Những Chế Độ Ăn Uống Tốt Cho Sức Khỏe, Ăn Thế Nào Để Sống Khỏe

Trong những năm qua,US News & World Reportđã chào làng bảng xếp hạng chính sách ăn uống hằng năm vị một hội đồng chuyên gia sức khỏe mạnh được công nhận trên cả nước Mỹ lập ra.

Bạn đang xem: Những chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe

cơ chế ăn Địa Trung Hải

Họ với mọi người trong nhà xếp hạng 35 chế độ ăn kiêng khác nhau trong 7 một số loại sau:

- chính sách ăn kiêng dễ tuân theo như thế nào

- năng lực giảm cân nặng trong thời gian ngắn

- khả năng giảm cân nặng lâu dài

- Sự đầy đủ dinh dưỡng của chính sách ăn

- an ninh của cơ chế ăn uống

- Tiềm năng ngăn ngừa và quản lý bệnh đái đường

- Tiềm năng chống ngừa và quản lý bệnh tim

Dưới đấy là 11 cơ chế ăn kiêng tốt nhất năm 2020 cho sức khỏe toàn diện mà bạn có thể chọn, theo Eat This,Not That!

1. Cơ chế ăn Địa Trung Hải (Mediterranean Diet)

Năm thứ cha liên tiếp,chế độ nạp năng lượng Địa Trung Hải đã đi đầu bảng xếp thứ hạng là chế độ ăn uống tốt nhất có thể cho sức khỏe tổng thể. Trên sao?

chế độ ăn tránh này yêu cầu giảm tiêu thụ thịt đỏ, mặt đường và chất phệ bão hòa. Nạm vào đó, chính sách ăn kị này khuyên bạn nên ưu tiên tiêu thụ trái cây, rau, những loại hạt và protein nạc, chẳng hạn như cá.

vày đó, đây là chế độ ăn kiêng công dụng nhất để chống ngừa bệnh mạn tính bên cạnh đó thúc đẩy sức mạnh tim mạch cùng não bộ cũng như giảm cân.

2. Cơ chế ăn tránh DASH (DASH Diet)

Cả chế độ ăn né DASH và cơ chế ăn né Flexitarian đồng hồ thời trang là chế độ ăn kiêng tốt thứ 2 về tổng thể.

DASH là trường đoản cú viết tắt của "chế độ ăn kiêng tiếp cận để ngăn ngừa tăng tiết áp" và được hệ trọng bởi Viện Tim, Phổi với Máu Quốc gia. Chế độ ăn né này đã mở ra từ trong thời gian 1990 và được sản xuất ra, như cái tên thường gọi của nó, để giúp đỡ mọi người điều hành và kiểm soát huyết áp cao. DASH kêu gọi tăng cường tiêu thụ thực phẩm không nhiều natri, những chất xơ cùng không khích lệ thực phẩm có tương đối nhiều chất béo bão hòa, natri cùng đường vấp ngã sung.

3. Chính sách ăn tránh linh hoạt (The Flexitarian Diet)

Xem thêm: " Catch Up With Là Gì - Mở Rộng Các Cụm Động Từ Liên Quan

Những lương thực trong chính sách ăn kiêng linh hoạt

Shutterstock

tuy nhiên, nó khuyến khích tăng tiêu tốn sản phẩm, có liên quan đến bài toán giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc căn bệnh tim, tiểu con đường và ung thư.

4. Cơ chế ăn tránh WW (Weight Watchers Diet)

trước đây được hotline là fan theo dõi cân nặng, chính sách ăn tránh WW là một cách tổng thể và toàn diện để giảm cân và tăng tốc nhận thức về nguồn calo đến từ đâu.

Trong cơ chế ăn tránh WW, chúng ta theo dõi thực phẩm chúng ta tiêu thụ, nút độ hoạt động vui chơi của bạn và ngẫu nhiên thay thay đổi nào về trọng lượng của bạn. Mỗi lương thực được thưởng một số trong những điểm khác nhau.

Ví dụ, thực phẩm gồm hàm lượng mặt đường và chất khủng bão hòa cao hơn sẽ tốn những điểm hơn phần đa thực phẩm tất cả ít chất mập và nhiều protein hơn. Điều đặc biệt quan trọng là bảo trì số điểm được phân bổ của bạn mỗi ngày. Sau đó, các bạn sẽ thấy trọng lượng giảm dần với ổn định.

5. Chế độ ăn né Mayo Clinic (Mayo Clinic Diet)

có 3 chế độ ăn kiêng tốt nhất có thể cùng đứng số 5, vào đó chính sách ăn kiêng đầu tiên là chính sách ăn tránh Mayo Clinic (Mayo Clinic Diet).

tất cả hai phần thiết yếu trong chế độ ăn né này là thua kém It! cùng Live It! Giai đoạn đầu tiên kéo nhiều năm trong nhị tuần và được thiết kế với để bắt đầu quá trình bớt cân - cấp tốc chóng. (giảm từ 6-10 pound trong nhì tuần).

Giai đoạn tiếp theo tập trung nhiều hơn nữa vào cách chuyển đổi chế độ ẩm thực này thành một lối sinh sống bền vững. Kỹ năng và kiến thức về chọn lọc thực phẩm, kích cỡ khẩu phần cùng thói quen đàn dục được hỗ trợ trong tiến trình này, và việc giảm cân nặng trở nên bình ổn hơn chỉ còn 1-2 pound từng tuần.

6. Chế độ ăn kị MIND (The MIND Diet)

Được đánh tên một biện pháp khéo léo, chế độ ăn uống MIND yêu thương cầu những loại thực phẩm tăng tốc sức khỏe não bộ. Cụ thể hơn, nó phối kết hợp giữa chế độ ăn Địa Trung Hải với DASH (có thương hiệu là MIND) và khuyến khích tiêu tốn thực phẩm chống viêm như rau củ xanh, quả hạch với quả mọng. Tất cả những thực phẩm này và đa số thực phẩm khác hoàn toàn có thể làm giảm nguy cơ phát triển dịch Alzheimer.

7. Chế độ ăn theo thể tích (Volumetrics Diet)

chính sách ăn kị này khởi đầu từ cuốn sách The Ultimate Volumetrics Diet, nhằm dạy người đọc về tỷ lệ năng lượng với cũng để học giải pháp chống lại cơn đói.

Trong cơ chế ăn né Volumetrics, thực phẩm được phân thành bốn loại. Một số loại một bao hàm các các loại thực phẩm có tỷ lệ rất thấp, bao gồm trái cây và rau không cất tinh bột, sữa không mập và súp trường đoản cú nước dùng. Một số loại hai là thực phẩm có mật độ thấp như trái cây nhiều tinh bột, rau, ngũ cốc, những loại đậu và các món không nên ăn chất béo. Loại ba bao gồm các loại thực phẩm có tỷ lệ trung bình như thịt, pho mát, bánh pizza, khoai tây chiên, nước sốt salad và thậm chí còn cả kem. Loại tứ là lương thực có tỷ lệ cao như khoai tây chiên, bơ, những loại hạt, bánh quy cùng dầu. Ý tưởng là học giải pháp hoán đổi thực phẩm để sở hữu những lựa chọn mạnh khỏe hơn dựa trên mật độ của chúng.

8. Cơ chế ăn kiêng TLC (TLC Diet)

TLC là viết tắt của Therapeutic Lifestyle Changes (Những biến đổi về lối sinh sống trị liệu). Được tạo ra bởi Chương trình giáo dục và đào tạo Cholesterol quốc gia của Viện Y tế Quốc gia, chế độ ăn kiêng này đào bới việc góp mọi người giảm nấc cholesterol của họ. Ý tưởng ở đấy là ăn hoa màu giàu hóa học xơ như trái cây, rau, ngũ ly nguyên hạt và mì ống, với thịt nạc.

9. Cơ chế ăn kiêng Bắc Âu (Nordic Diet)

chính sách ăn kị Bắc Âu được lấy xúc cảm từ văn hóa truyền thống và truyền thống cuội nguồn Scandinavia. Có 10 khái niệm cụ thể tạo nên công việc của cơ chế ăn kị này: (1) Ăn những trái cây với rau hơn mỗi ngày. (2) Ăn các ngũ cốc hơn. (3) bao hàm nhiều hoa màu từ biển lớn và hồ. (4) chọn thịt chất lượng cao - nhưng không nên ăn thịt hơn. (5) tra cứu kiếm thêm thức nạp năng lượng từ các cảnh quan hoang dã. (6) Sử dụng thành phầm hữu cơ bất cứ lúc nào có thể. (7) né phụ gia thực phẩm. (8) bổ sung cập nhật nhiều bữa tiệc hơn đến các thành phầm theo mùa. (9) Ăn nhiều thức ăn uống tự nấu nướng hơn. (10) tạo thành ít chất thải hơn.

10. Cơ chế ăn kiêng Ornish (Ornish Diet)

Cũng gắn sát với chế độ ăn uống tổng thể tốt thứ 9 là chế độ ăn né Ornish, là đứa con tinh thần của tiến sĩ Dean Ornish. Chìa khóa của chế độ ăn kiêng này là không khuyến khích nạp năng lượng thực phẩm có khá nhiều chất béo, carbohydrate tinh chế, quá nhiều caffeine và protein đụng vật. Bên cạnh ra, chính sách ăn né này yêu mong sự cân bằng của các bài tập hiếu khí, kỵ khí với linh hoạt. Kiểm soát căng thẳng trải qua yoga, thiền và bạn bè dục nói tầm thường là cả hai phần đặc trưng làm cho chính sách ăn tránh này trở đề xuất hiệu quả.